고혈압 증상에 따른 합병증 종류와 고혈압 낮추는 법

 

고혈압은 유전적인 상황이 크지만 나이가 드신 분들에게 많이 나타났던 질병입니다. 그러나 편리해진 시대와 맞물려 비만과 스트레스, 활동부족 등의 이유로 20대, 30대에서도 고혈압 환자가 증가하고 있습니다. 그러나 젊은 층의 사람들은 고혈압에 대해 별다른 증상이 없으면 쉽게 넘어가기 때문에 별다른 관리를 하지 않고 있습니다. 이제부터 고혈압을 우습게 생각하지 말아야 할 이유에 대해서 설명하겠습니다.

 

 

 

고혈압은 심장에서 한번에 내보내는 혈액의 양이 늘어나거나 혈관이 좁아지면서 혈압이 높아지는 현상입니다. 정상적인 혈압 범위는 120/80 mmHg이지만 수축기 혈압 140이상, 이완기 혈압 90 이상인 경우 고혈압으로 나타납니다.

 

 

 

고혈압으로 확인되는 증상으로는 뚜렷한 증상으로 나타나지는 않고 합병증으로 발생할 경우 확인이 됩니다. 고혈압에 따른 합병증으로는 아래와 증상이 나타납니다.

 1) 뇌 - 뇌졸증, 중풍  

 2) 눈 - 고혈압성 망막증, 시력저하

 3) 심장 - 관상동맥 경화증(협심증, 심근경색), 심부전

 4) 신장 - 신부전, 신경화증 

 5) 다리 - 대동맥박리, 하지동맥 협착

 

고혈압의 증상으로는 두통과 어지럼증 등이 있지만 고혈압이 없는 사람에게도 생길 수 있는 증상으로 반드시 고혈압과 관련되지는 않습니다.

 

 

 

고혈압에 따른 합병증이 나타날 수 있어 심장, 뇌, 신장, 눈 등의 신체 손상까지 생각되므로 여러가지 검사를 받아볼 필요가 있습니다. 특히 혈액검사를 진행하여 혈중 콜레스테롤과 혈당, 간 및 신장기능 등도 검사받는게 좋으며, 요검사를 통해 단백뇨, 혈뇨, 요당 등이 나오는지 확인한다.

 

 

 

고혈압 상황 시 혈압을 조절할 수 인자를 신경쓰면 고혈압을 낮출 수 있어 합병증의 위험을 크게 감소시킬 수 있습니다. 특히 고혈압 발생 시 식이요법과 운동 등의 생활요법을 조절하면 고혈압을 낮출 수 있습니다.

 

 

고혈압에 좋은 운동

-      유산소 운동 30분 이상 빨리 걷기, 자전거 타기

-      스트레칭을 한 후 가벼운 아령운동 하기

 

그러나 운동 시 추운 동절기에 밖에서 운동하는 것은 갑자기 혈압이 올릴 수 있어 조심해야 하며 너무 무거운 근력운동은 혈압 상승 역할을 하여 조심해야 한다.

 

 

혈압을 낮춰주는 지압법 - 인영혈 지압법

인영혈은 좌우 3초 부근 경동맥이 뛰는 것이 느껴지는 자리입니다. 엄지와 검지를 교대로 5~7초간 누른다. 일시적으로 혈압이 감소하는 효과가 나타납니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

1) 불포화 지방산 음식:  등푸릉생선, 올리브유, 카놀라유, 아보카도유, 견과류, 들기름 등

     - 불포화 지방산은 콜레스테롤 감소 및 심장 부정맥, 당뇨병 등을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

2) 잡곡 : 콩류 (렌틸콩, 흰콩 등)

   - 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 포함되어 있어 혈압 조절에 도움을 준다.

 

3) 과일

 - 감귤류 : 자몽, 오렌지, 레몬 등이 비타민과 미네랄이 풍부하여 혈압조절에 도움을 준다.

 - 당근 : 페놀성 화합물들이 혈관 이완과 염증 예방, 혈압수치 개선에 도움이 됩니다.

 - 토마토 : 칼륨, 리코펜 등 영양소가 많아 심장 건강을 지킬 수 있습니다.

 

4) 칼슘이 풍부한 식재료

  - 꽃새우, 저지방 우유, 말린 멸치 등이 있습니다.

 

5) 수분 섭취

  - 자신의 몸무게에 30ml을 곱한 값으로 수분을 섭취한다면 혈압 조절에 도움이 됩니다. 

 

7)  칼륨이 많은 채소

 - 적상추 : 칼륨이 풍부하며 짠 음식을 먹을 때 염분 조절을 해줄 수 있습니다.

 - 브로콜리 : 칼륨고 함께 비타민C가 있어 협압 조절과 같이 항암 효과에도 도움을 줍니다. 

 - 가지 : 칼륨과 함게 항산화 물질도 있어 피를 맑게 해주고 지방질을 흡수하여 혈액개선에 도움을 줍니다.

 - 비트 : 칼륨과 함께 섬유질, 엽산 등이 있으며 강력한 항산화 역활을 하여 혈압조절에 도움이 됩니다.